برای دانلود کلیک کنید
هر چه نرمش هایی را که سب قوی شدن قلب شماست بیشتر انجام دهید راحتتر فعالیت می کنید و در عین حال افزایش قدرت قلب شما سبب بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن شما می شود.
(۵ نکته داغ ورزشی برای وزن کم کردن)
۱ــ تمرینات ایست ورزی را انجام دهید.
برای اینکه بتوانید در هنگام استراحت هم چربی های اضافی خود را بسوزانید باید سرعت سوخت و ساز (متابولیک) بدن خود را افزایش دهید. بهترین راه برای رسیدن به این هدف افزایش جرم عضله در بدن است. برای افزایش عضله در بدن خود لازم نیست حتماً تمرینات شدید بدنسازی را انجام دهید. کافیست تمرینات ایست ورزی را انجام دهید. یعنی در گروه های مختلف عضلانی را به مدت چند ثانیه منقبض کنید و سپس چند ثانیه استراحت کنید و این کار را باید حداقل ۳ــ۴ بار در هفته انجام دهید.
۲ــ تمریناتی که از چندین گروه عضلانی استفاده می کنند انجام دهید.
نرمش ها و تمرینات ورزشی که از چندین گروه عضلانی استفاده می کنند تأثیر بیشتری بر سوخت و ساز بدن شما دارند. در هنگام ورزش حتماً این نوع تمرینات را در فعالیتهای خود جای دهید. از تمریناتی که چندین گروه عضلانی را درگیر می کنند می توان به اسکات (نشستن و پا شدن با وزنه یا بدون وزنه) پرس سینه، دوی سرعت و … اشاره کرد.
۳ــ تمرینات مقوی قلب را انجام دهید.
هر چه نرمش هایی را که سب قوی شدن قلب شماست بیشتر انجام دهید راحتتر فعالیت می کنید و در عین حال افزایش قدرت قلب شما سبب بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن شما می شود.
۴ــ از انجام تمرینات استقامتی شدید پرهیز کنید.
تمرینات استقامتی طولانی مدت سبب کوچکتر شدن عضلات شما می شوند. و عضلات کوچکتر به معنای متابولیسم کندتر است. به خاطر داشته باشید عضله بزرگتر و قوی تر سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهد.
۵ــ عضلات احتیاج به استراحت دارند.
اگر تمرینات قدرتی و قلبی انجام می دهید به خاطر داشته باشید به عضلات خود فرصت بازیابی و بهبودی بدهید مثلاً می توانید در برنامه خود یک روز ورزش کنید و یک روز استراحت و در روزهای ورزشی یک روز را به تمرینات قدرتی اختصاص دهید و یک روز را به تمرینات قلبی.
http://www.yadbegir.com
برچسب ها: اضافي, خواب, در, هاي, چربي
همشهری آنلاین:دبیر سمینار تشخیص و درمان اختلالات عملکرد جنسی با اشاره به شیوع اختلالات جنسی در ۴۳ درصد مردان و ۳۱ درصد زنان گفت: "باید مراکز تخصصی درمان اختلالات جنسی در کشور گسترش یابند."به گزارش ایسنا دکتر ناصحی، روانپزشک در گفتگویی اظهار کرد :"تحقیقات نشان داده که درصد قابل توجهی از مردان و زنان دچار اختلال جنسی هستند و اختلالات جنسی از دو منشاء جسمی و روان شناختی حاصل میشود."
" منشا جسمی شامل فشار خون، دیابت، بیماریهای کلیوی و کبدی است و در علل روانشناختی افسردگی، وسواس، اضطراب و اختلال شخصیت موثر هستند."[دلایل روانی ناتوانی جنسی مردان]
وی خاطرنشان کرد: "به طور کلی در جوامع، اختلالات عملکرد جنسی با منشا روانشناختی بیشتر مشاهده میشود اما در کشور ما با توجه به شیوع بالای وابستگی به مواد شبهافیونی، اختلالات جنسی نیز به دنبال آن زیاد بوده و یک عامل مجزا محسوب میشود."
این روان پزشک با بیان این که بسیاری از اختلالات عملکرد جنسی در مردان و زنان باعث مشکلات زناشویی ثانویه میشود، افزود: "بررسیهای صورت گرفته در رابطه با طلاق و اختلافات زناشویی، نشان میدهد که در بسیاری از موارد، علت اولیه طلاق، مشکلات جنسی مرد یا زن بوده که در مراحل بالاتر به مشکلات زناشویی بزرگتر و در نهایت به طلاق منجر میشود." [آموزش بهداشت جنسی زوجین آمار طلاق را کاهش میدهد]
وی خاطرنشان کرد: "بسیاری از مردم جامعه مشکلات جنسی دارند، اما به علت فرهنگ کشور به پزشک مراجعه نکرده و نگران انگزدن از سوی جامعه هستند، در حالی که این افراد با مراجعه به متخصصان درمانهای جنسی، میتوانند تحت درمان قرار گیرند. همچنین باید مراکز تخصصی درمانهای اختلال جنسی در سطح کشور گسترش یابد"
برچسب ها: اختلالات, جنسـي, درباره, گزارش
 |
یک مطالعه تازه حاکی از آن است که داشتن یک زندگی بی تحرک ممکن است انسان را از لحاظ ژنتیکی زودتر از موعد پیر کند.
مطالعه دوقلوها نشان داد کسانی که در وقت آزاد خود فعالیت جسمانی دارند ظاهرا از لحاظ ژنتیکی جوانتر از همزادان خود که زندگی بدون تحرکی داشتند بودند.
محققان دریافتند که قطعات مهم دی ان اِی به نام "تِلومِرِس" (telomeres) در افراد غیرفعال با سرعت بیشتری "کوتاه" شد. تصور می شود این پدیده نشانگر تسریع فرآیند پیری سلول ها باشد.
مطالعه "کینگز کالج" لندن در نشریه "آرشیوهای پزشکی داخلی" منتشر شد.
سبک زندگی فعال و پرتحرک در گذشته به نرخ پایین تر بیمارهای قلب و عروق، دیابت نوع ۲ و سرطان ارتباط داده شده است.
با این حال، تازه ترین تحقیقات حاکی از آن است که بی تحرکی نه فقط فرد را در برابر بیماری آسیب پذیرتر می کند، بلکه عملا می تواند فرآیند پیری را تسریع کند.
تیم محققان ۲۴۰۱ دوقلوی سفیدپوست را تحت مطالعه قرار داد و از آنها خواست پرسشنامه هایی را درباره میزان فعالیت جسمانی پر کنند. همچنین دی ان اِی آنها استخراج شد.
آنها به خصوص بر "تلومرس" تمرکز کردند، قسمتی از سلسله تکراری دی ان اِی که در انتهای کروموزوم ها قرار دارد و آنها را در برابر صدمات محافظت می کند.
با گذر عمر، تلومرس کوتاه تر می شود، و سلول ها را در برابر صدمات و مرگ آسیب پذیرتر می کند.
محققان با معاینه سلول های سفید خون، به خصوص سلول های سفید سیستم دفاعی بدن، دریافتند که تلومرس به طور متوسط در سال، ۲۱ قسمت تشکیل دهنده خود را از دست داد.
اما تلومرس مردان و زنانی که از لحاظ جسمانی در اوقات فراغت فعالیت کمتری داشتند، از کسانی که فعال تر بودند کوتاه تر بود.
میانگین طول تلومرس در کسانی که کمترین فعالیت را داشتند – ۱۶ دقیقه فعالیت بدنی در هفته – ۲۰۰ نوکلیوتید از کسانی که بیشترین میزان فعالیت را داشتند – ۱۹۹ دقیقه فعالیت جسمانی در هفته مانند دویدن و تنیس – کوتاهتر بود.
متوسط طول تلومرس در فعالترین افراد قابل مقایسه با طول آن در افراد غیرفعالی بود که تا ۱۰ سال جوانتر بودند.
مقایسه مستقیم دوقلوهایی که میزان فعالیت جسمی آنها فرق می کرد به نتایج مشابهی منجر شد.
تاثیر فشار روانی
محققان اشاره می کنند افرادی که تحرک جسمی ندارند ممکن است در مقابل صدمات ناشی از سلول ها به خاطر قرار گرفتن در معرض اکسیژن یا تورم (التهاب) آسیب پذیرتر باشند.
همچنین تصور می شود که فشار روانی بر طول تلومرس اثر می گذارد و محققان فکر می کنند ورزش منظم می تواند به کاهش این فشار کمک کند.
محققان نوشتند: "نتیجه گیری مطالعه ما نشان می دهد بزرگسالانی که به طور منظم فعالیت جسمی دارند از نظر بیولوژیکی جوانتر از افراد غیرفعال هستند."
"این نتیجه گیری پیام قدرتمندی دارد که می تواند مورد استفاده متخصصان برای تشویق فواید بالقوه ورزش منظم برای مقابله با پیری قرار گیرد."
دکتر جک گورالنیک از "موسسه ملی افزایش سن" در آمریکا در سرمقاله ای که همراه این گزارش چاپ شد گفت برای یافتن رابطه ای مستقیم میان پیر شدن و فعالیت جسمی مطالعات بیشتری لازم است.
وی گفت: "افرادی که ورزش می کنند از بسیاری جهات با افراد غیرفعال فرق دارند، هرچند در این تحلیل برخی از متغیرها حساب شده، اما عوامل زیاد دیگری هست که می تواند مسئول تفاوت بیولوژیکی بین افراد فعال و غیرفعال باشد."
برچسب ها: بی, تحرکی, تسریع, فرآیند, پیری
