بیتحرکی و عدم فعالیت بدنی خطر ابتلا به پوکی استخوان را تا دو برابر افزایش میدهد.
افزایش فعالیتهای بدنی و انجام فعالیتهایی از جمله روزی نیم ساعت پیادهروی میتواند در جلوگیری از کاهش تراکم استخوانی موثر باشد.
بیتحرکی و نداشتن فعالیت بدنی باعث تسریع در کاهش توده استخوانی میشود در مقابل ورزش و فعالیت فیزیکی مناسب اگر مرتب و روزانه انجام شود به افزایش توده استخوانی کمک میکند.
پوکی استخوان بیماری خاموشی است که هیچ گونه علامتی ندارد و زمانی که فرد دچار شکستگیهای استخوانی میشود میتوان به وجود این بیماری پی برد که در این مرحله هم نمیتوان کار چندان زیادی برای بیمار انجام داد.
بیشترین افراد در معرض خطر افراد بالای ۶۵ سال هستند . توصیه ما به افراد زیر این سن این است که به منظور پیشگیری از کاهش تراکم استخوان و پوکی استخوان مصرف ویتامین دی و کلسیم را به هیچ وجه از برنامه غذایی خود حذف نکنند.
همچنین افرادیکه به علت بیماریهای خاصی ناچار به استفاده از کورتون هستند صرفنظر از سن در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند و برای تشخیص باید تست سنجش تراکم استخوانی انجام دهند.
عوامل اصلی ابتلا به پوکی استخوان
- سن بالای ۶۵سال
- یائسگی زیر ۴۵سال
- مصرف کورتون
- زمین خوردنهای در اثر عدم تعادل
- شکستگیهای استخوانی با حداقل ضربه
- شکستگی استخوان بطور خودبخود در بستگان درجه اول
- پرکاری تیروئید
علاوه بر این عوامل اصلی، عوامل فرعی دیگری در ابتلا به پوکی استخوان موثر هستند.
- همچون بیتحرکی بیش از شش ماه
- کمبود کلسیم
- کمبود نور آفتاب
- کاهش وزن بیش از ۱۰درصد نسبت به دوران جوانی
- وزن زیر ۵۷کیلوگرم در هر سنی
- آرتریت روماتوئید
* تذکر : وجود دو عامل از عوامل فرعی به اندازه یک عامل از عوامل اصلی ابتلا به پوکی استخوان، فرد را در معرض ابتلا به این بیماری قرار میدهد.
افراد تا سن ۲۰سالگی استخوان هایشان ساخته میشود، در سنین بین ۲۰تا ۴۰سالگی استخوانها در حالت ثابت باقی میمانند و از سن ۴۰ سالگی به بعد و بعد از دوران یائسگی در زنان کلسیم استخوانها از بین میرود.
سنین نوجوانی و زیر ۲۰سال بهترین زمانی است که کلسیم کافی در اختیار بدن قرار گیرد. و بهترین راه برای به دست آوردن کلسیم خوردن غذاهای پر کلسیم همچون لبنیات شامل شیر و ماست، سبزیهای تازه، خشکبار، حبوبات، سویا و ماهی های نرم استخوان نظیر ماهی آزاد، ساردین و کلیکا است.
pezeshk . us
برای دانلود کلیک کنید
برچسب ها: ابتلا, اصلی, عوامل, فرعی, مروری